lawka skos

Poniedziałek 17-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik [...]

A Uda: - przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch: - spięcia 3s B Uda: - uginanie nóg leżąc 3s Klatka [...]

[...] konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i Kelton 1 lawka skos dol Kelton 1 lawka barki z przodu HES 1 lawka barki zza karku Kelton 1-2 lawki plaskie niefirmowe ale konkret min 60x60x3 profil 1-3 lawki regulowane z podnozkiem [...]

Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]

Piątek 12.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min wieczorem Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 10g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. [...]

PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

Dzisiaj pyknął trening 4. Nie rozpisywałem się o trójce bo nie było o czym - zwykly trening lekki na niskiej objętości. Dzisiaj natomiast była okazja do sprawdzenia się w ostatnich seriach w ławce na skosie i przysiadzie. No i tutaj progresik na ostatnich seriach (robione były do upadku) więc jestem zadowolony... teoretyczne maksy wzrosly tak: [...]

23.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x2serie. dipsy-12,12,12,12powt. [...]

aloha....! yes żyję,ale troszkę z czasem kiepsko! uzupełnię teraz dziennik 29.11.09r. bieg-krosowy-około-11km.czas:1:13:40sek.tętno-120/167max. 30.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

zmienilem klatke . teraz bedzie cwiczona 2 razy w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]

22.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 10x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 6x135kg, 11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x135kg, 11x105kg 4. Fly press lekki skos 7x32kg, 10x26kg 5. Crucyfix leżąc 9x13kg, 13x9,5kg, 16x6kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x35kg, 15x25kg [...]

06.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3x135kg, 3x140kg, 10x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 5x140kg, 9x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 6x145kg, 9x120kg 4. Wyciskanie hantli lekki skos 6x46kg, 9x38kg 5. Peck deck 11x100kg, 10x100kg, 9x100kg 6. Crucyfix leżąc 15x9,5kg, 9x13kg, [...]

20.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6x150kg, 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x120kg, 12x90kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 6x140kg, 11x110kg 4. Fly press lekki skos 9x34kg, 11x30kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 11x13kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, [...]

26.12.2018 Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x130kg, 13x100kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 5x140kg, 11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 13x110kg 4. Fly press lekki skos 11x30kg, 9x30kg 5. Wyciskanie hammer na barki 8x90kg, 13x70kg 6. Crucyfix leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie [...]

18.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x135kg, 10x115kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 6x145kg, 10x125kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x145kg, 11x125kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x110kg, 11x90kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

04.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 10x115kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 12x110kg 3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) [...]

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19